Акробатичні вправи та положення. Лазіння по канату




Скачати 106,67 Kb.
Дата конвертації29.10.2018
Розмір106,67 Kb.
ПЛАН – КОНСПЕКТ

Уроку фізичної культури з елементами футболу

Для учнів 10-го класу

Конспект склав:

Куценко Валентина Олександрівна

Учитель фізичної культури

Пологівського НВК

Васильківського району Київської області

Урок №________

Тема: Акробатичні вправи та положення. Лазіння по канату.

Завдання:

1.Пояснити учням важливість гімнастики для формування правильної постави.

2. Навчити учнів лазіння по канату в три та два прийоми.

3.Закріпити техніку виконання акробатичних вправ та положень.



Місце проведення: спортивний зал.

Інвентар: мати, гімнастична стінка, канат.

Зміст уроку

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

1

2

3

Підготовча частина:

1.Організаційний вхід до зали.

2. Шикування в шеренгу, привітання, повідомлення завдань уроку.

3. Опитування учнів щодо самопочуття.

4. Вимірювання ЧСС.

5. Ходьба.

6. Біг.

7. Ходьба.



8.Загальнорозвиваючі вправи у русі і на місці:

  • На кожний крок колові рухи руками вперед, назад.

  • На кожний крок поворот тулуба в сторону попереду стоячої ноги, руки перед грудьми.

  • Зупинка класу, півповороту наліво.

  • В.П. – широка стійка ноги нарізно

1-2 нахил, захват руками гомілки

3-4 тримати

5-6 В.П.


  • В.П. – стійка ноги нарізно, руки на колінах

1-8 – колові рухи у колінних суглобах праворуч

9-16 – колові рухи у колінних суглобах ліворуч.



1-6 – пружні рухи

7-8 – зміна положень ніг

9-14 – пружні рухи, ліва нога попереду

15-16 – В.П.



1-8 – колові рухи в гомілковому суглобі праворуч

9-10 – зміна положення

11-18 – колові рухи в гомілковому суглобі ліворуч

19-20 – вихідне положення.



  • Пересування почергово правим і лівим боком

  1. Шикування в дві шеренги.

10. Спеціальні вправи

для розвитку

швидкісно-силових

якостей:


  • Човниковий біг.

11. Вимірювання ЧСС

12. Вправи для розслаблення:

В.П. – стійка ноги нарізно, руки за спиною

1-2 – опустити руки вниз, розслабитись

3-6 - тримати



10 хв.

20-30 сек.


1-2 хв.

10-15 сек.

15 сек.

10-12 м


150-200 м

10-12 м


По 10 разів
По 10 разів

3-5 сек.
1 -8 раз

1 – 8 раз

1 – 8 раз

1-8 раз

50сек-1хв.


30 сек.


2 рази

15 сек.


1-2 рази

У колоні, дистанція один метр.


У колонні, дистанція 1,5-2 м

Темп повільний
Метод виконання фронтальний.

Крок широкий з п‘ятки, темп повільний.


Поступово збільшується амплітуда.
Індивідуальний підхід: учні, які мають кращу розтяжку – виконують зі стойки ноги нарізно, ноги в колінних суглобах не згинати. Різко не виконувати вправу.

Темп повільний, поступово збільшувати амплітуду. Повертаючись у В.П., ноги розслабляти.

Ступні не зміщувати, носки ніг дивляться вперед.

Носок лівої ноги направлений вперед, амплітуду поступово збільшувати, потряхуючі рухи ногами.


Поступово збільшувати амплітуду.

В шерензі інтервал 1,5 – метри, темп повільний.

Інтервал і дистанція 2 мерти
Метод виконання груповий

7 м


7 м

На старті по першому сигналу учні виконують згинання і розгинання рук в упорі лежачі, спиною у напрямку руху. По другому сигналу вибігання до першої відмітки – обличчям уперед,назад повертаються спиною, до другої відмітки обличчям уперед, назад спиною. Учні які виконали вправу, самостійно виконують отряхуючи рухи ногами.



Основна частина:

1.Акробатичні вправи:

А) розминка:

- колові рухи кистями, головою, тазом;

- нахил уперед, назад, у боки;

Б) перекид уперед:

- упор присівши – встати;

- лежачи на спині – групування;

- лежати на спині згрупуватись у «качалочку»;

- в угрупуванні присівши – перекат назад, згрупувавшись, перекатом уперед в упор присівши;

- перекид уперед присівши (з допомогою);

- перекид уперед;

В) перекид назад:

- лягти на спину і поставити руки біля плечей і голови, підняти ноги і доторкнутися ногами до голови, спираючись на руки;

- з положення лежачи на спині руки поставити біля плечей і голови, перекид назад (з допомогою вчителя);

- перекид назад з упору присівши;

Г) стійка на лопатках:

- сидячи, поставити руки на поперек, долонями до спини;

- стійка на лопатках із зігнутими ногами, з опорою на руки;

- сидячи, поставити руки на поперек, долонями до спини;

- стійка на лопатках із положення сидячи;

- з упору присівши перекат назад і стійка на лопатках – перекатом уперед, упор присівши;

Д) з’єднання акробатичних елементів:

- в упорі лежачи на стегнах зігнути ноги назад – «жабка»;

- з положення лежачи на спині міст;

- з упору присівши – перекид уперед, упор присівши, перекатом назад – «берізка», перекатом уперед – упор присівши, упор лежачи – «жабка», міст із положення лежачи
2. Вправи на канаті:

А) захоплення каната ногами, сидячи на стільці, та спроба витягти канат із захоплення, вставання на канаті, тримаючись за нього руками;

Б) захоплення каната ногами, вставання на канаті;

В) вис на канаті і піднімання ніг якомога вище;

Г) вис на канаті й захоплення його ногами;

Д) підтягування на канаті з вису лежачи;

Е) підтягування з вису на канаті;

ж) Захоплення ногами, перехоплення руками



3. Вправи на гімнастичній стінці:

А) вис спиною до стінки і піднімання ніг;

Б) вис лицем до стінки, ноги поставити на планку, якомога вище;

В) з вису присівши – випрямляючи зігнуті руки і знову присісти ( без перехоплення руками);

Г) з вису піднімаючи ноги, поставити їх якомога вище, випрямляючи ноги, зігнути руки;

Д) з вису присівши, перехопити руки до положення вису



30 хв.

10 хв.


По 8 – 12 разів

2 - 3 рази


2 - 3 рази


2 – 4 рази

2 - 3 рази

2 - 3 рази

2 - 3 рази

2 - 3 рази

2 - 3 рази


2 - 3 рази
2 - 4 рази

5-6 хв.
2 - 4 рази


2 - 3 рази

5 хв.


По 2 - 3 рази

5 хв.


По 2 – 3 рази

5 хв
2 - 4 рази

2 - 3 рази
2 - 3 рази

2 - 3 рази

2 - 3 рази



Місце для роботи облаштовано матами


Звернути увагу на постановку рук


4. Перехоплення руками:

А) з присіду перехоплення руками до положення вису стоячи;

Б) з вису лежачи перехоплення руками до вису стоячи;

В) з вису присівши на канаті, випрямляючи ноги, перехопити руками до положення вису стоячи (на канаті)



5 хв.

2 – 3 рази

2 – 3 рази

2 – 3 рази



1 -2 підходи

ІІІ.Заключна частина:

1.Перешиковування в колону по одному



  1. хв.

1 хв



  1. Ходьба в обхід залу

  1. хв.




  1. Шикування в шеренгу

1 хв.




  1. Підсумки уроку

1 хв.




5. Домашнє завдання:

А) присідання на одній нозі;

Б) згинання і розгинання рук в упорі лежачи від підлоги;

В) кут сидячи, руки в сторону;



Г) прогинання, лежачи на животі

1 хв.



Кількість разів довільна.



База даних захищена авторським правом ©uchika.in.ua 2016
звернутися до адміністрації

    Головна сторінка