С. М. Динамічні паузи як один із ефективних методів забезпечення оптимізації рухової активності школяра // Сучасний урок




Сторінка2/2
Дата конвертації27.10.2017
Розмір4,18 Mb.
1   2

Література:

  1. Аронов Д. М. Сердце над защитой. М.: Физкультура и здоровья, 1985.

  2. Добринський В. С. Фізична активність і здоров'я дітей // Зб. наук. праць ВДУ "Фізичне виховання, спорт і культура здоров'я у сучасному суспільстві". – Луцьк: Медіа, 1999.

  3. Круцевич Т. Ю. Теория и методика физического воспитания. – 2 том. – К.: Олимпийская литература. - 2003.

  4. Психогімнастика у початковій школі. // Упоряд. О. А. Атемасова. (Бібліотека шкільного психолога) - Х.: Вид-во «Ранок», 2010. – 160 с.

  5. Скорина О. В. Посібник загальнорозвиваючих вправ на основні м’язові групи. – Черкаси. - 2010.

  6. Туріщева Л. В. Психокорекційні ігри в роботі педагога. (серія «Профільне навчання») – Х.: Вид. група «Основа», 2007. – 160 с.

  7. Шульга В. Школа. Якою вона має бути. – Директор школи. Київ : Шкільний світ. – 2008. - № 10. – С. 9-25.

  8. Чешенко О. І. Школа сприяння здоров’ю - в інтересах дітей та створення кращого світу для них. // Наша школа. Одеса. - 2009. - №4. - С. 35-43.

Додаток 1



СТАНДАРТНИЙ КОМПЛЕКС динамічних пауз

1-й урок.

Пробуджуємо свій організм.

  • Беремо вуха повністю в руки. Робимо кругові рухи. Вуха починають горіти, це добре. Слідкуємо, щоб плечі були випрямлені (7 – 9 разів).

  • Промасажувати вказівними пальцями точки біля вух зі сторони обличчя (7 – 9 разів).

  • Зустрічними рухами вказівних пальців обох рук масажувати точки на лобі (7 – 9 разів).

  • Знайти на шиї хребець, що найбільше виступає. Другим пальцем масажувати точку, розташовану нижче цього виступу між хребцями. Ця біологічно активна точка має опосередковані зв'язки з усіма активними точками організму її масаж впливає на кровопостачання головного мозку.


Гімнастики для кистей рук.

Кожний рух повторюємо 6 разів.

  • Стискаємо-розтискаємо кісті рук. Спочатку стискають пальці у кулаки, потім – повністю випрямляють.

  • Кожний пальцем по черзі виконуємо рух, ніби даємо щигля по лобі.

  • Акцентуємо увагу на променєвозап'ясному суглобі. Руки витягнуті вперед паралельно підлозі, кисті спрямовані в бік тулуба, кінцівки пальців тягнемо до себе. Робимо декілька чергувань напруги і ясного розслаблення.

  • Аналогічно робимо вправу в протилежному напрямку. Плечі розправили, посмішка.

  • Руки витягнуті вперед, паралельно підлозі, кисті направлені долонями вниз також паралельно підлозі. Розводимо долоні вбік мізинця (декілька рухів), потім долоні зводимо до великого пальця.

  • Кисті, стиснуті в кулаки, повертаємо по колу максимального діаметра, спочатку в один, потім в інший бік.


.»»

.»»

2-й урок.

Гімнастика для плечових суглобів. Вправу повторюємо 6 разів.

  • Обертання правим плечовим суглобом назад, повторити 8 разів.

  • Обертання лівим плечовим суглобом назад, повторити 8 разів.

  • Обертання обома плечовими суглобами назад, повторити 8 разів.

  • Голова прямо. Плечі тягнемо вперед назустріч один одному. Даємо легке розслаблення і повторюємо рух із посиленням напруги.

  • Голова прямо. Плечі відводимо назад, лопатки рухаються одна до одної.

  • Трясемо руками, розслаблюємо м'язи.

Пам'ятаємо, що на напругу потрібно робити видих, а на розслаблення — вдих.
3-й урок.

Гімнастика для шиї.

Вправи повторюються 5 - 6 разів.

  • Корпус прямий, підборіддя опущене на груди. Витягуємо голову і шию вперед, чергуючи напругу і розслаблення.

  • Корпус прямий, голову трохи відхиляємо назад, підборіддя направлене до стелі. Тягнемося підборіддям угору, потім рух припиняємо, дещо послаблюємо напругу і знов тягнемося вгору.

  • «Катання» голови по плечах: підняти плечі, втягнути голову перелякана черепаха») обережно повертати голову зліва-направо і назад, повторити 2-3 рази.


Профілактика короткозорості.

Вихідне положення - сидячи. Кожна вправа повторюється 5-6 разів.

  • Відкинутися назад, зробити глибокий вдих, потім, нахилившись уперед – видих.

  • Відкинутися на спинку стільця, прикрити повіки, міцно зажмурити очі, відкрити повіки.

  • Руки вперед, подивитись на кінчики пальців, підняти руки вгору (вдих). Стежити очима за рухом рук, не піднімаючи голови, руки опустити (видих).


4-й урок.

Масаж очей

  • Масажувати двома пальцями – вказівним і середнім – у вигляді вісімкоподібного руху між нижнім краєм ока та над бровами. Такий рух повторюється 8-10 разів.

  • Закрийте очі, вказівним та середнім пальцями масуйте повіки, м’яко погладжуючи, в напрямку від носа до скронь. Повторіть 5—10 разів.


Гімнастика для верхнього грудного відділу хребта.

  • Покладіть на потилицю долоні рук (одна на іншу). Як можна далі відводите лікті назад, розпрямляють груди.

  • Сядьте на край стільця, обіпріться руками ззаду на сидінні. Прогинайтеся, випинаючи груди вперед.

  • Хребет прямий. Поперек нерухомий. Руки розведені в сторони (долонями вгору). Руки по черзі згибаються в ліктях. Голова опускається в бік прямої руки. Вліво – вдих, вправо – видих.

  • Схрестити руки перед грудьми, міцно обхопити себе за плечі, повторити 5 разів.


.»»

.»»

5-й урок.

Динамічні очні вправи.

  • Зосередження погляду на точці між бровами.

  • Закрити очі на рахунок „раз-два”, відкрити очі і подивитися на кінчик носа на рахунок „три-чотири”.

  • Заплющити очі. Не відкриваючи очей, начебто подивитися ліворуч на рахунок „раз-чотири”, повернутися у вихідне положення. Так само подивитися праворуч на рахунок „п‘ять-вісім” і повернутися у вихідне положення. Повторити 5 разів.

  • Подивіться прямо на об’єкт, що знаходиться на віддалі 15-20 см, потім переведіть погляд на дальній об’єкт (на віддалі 2-3 м). Повторіть 5 разів.

  • Швидко кліпати очима протягом 15 секунд.


Гімнастика для всього хребта.

  • Ноги на ширину плечей, стопи притиснуті до підлоги паралельно одна одній. Коліна трохи зігнуті, руки на передпліччях. Починаємо плавний, послідовний поворот корпуса до упору праворуч. Очі, голова, плечі, груди, живіт, стегна, таз, ноги — усе, крім стоп. Потім додаємо зусиль, створюємо напруження, повертаючись далі. Легке розслаблення і знов напруження, і так декілька разів. При кожному напруженні робимо повільний видих. Після чого повертаємось у початкове положення.

  • Ноги ширше плечей, стопи притиснуті до підлоги паралельно одна одній, корпус нахилений уперед під кутом 45 градусів, спина пряма, руки на передпліччях. Починаємо поворот хребта праворуч: очі, голова, груди, живіт, стегна, таз повертаються до стелі, при цьому лікоть правої руки «дивиться» вгору. Чергування напруги і легкого розслаблення дозволяє, поступово збільшити кут повороту. Виконавши декілька чергувань, плавно і ПОСТУПОВО повертаємось у початкове положення. Можна випрямити корпус!

  • Робимо декілька глибоких вдихів і видихів.

  • Потягування та розслаблення.


.»»

6-й урок.

Загальна гімнастика.

  • Нахили ліворуч, праворуч, уперед, назад.

  • Присідання.

  • Стоячи на носках, у швидкому темпі робити пружні рухи, не торкаючись п’ятками підлоги. Руки при цьому опущені вздовж тіла, хребет прямий. Дихання повільне.

  • Одночасне стискування — розтискування пальців на ногах і руках.

  • Масаж пальців на руках. Послідовно стискуємо пальці від мізинця до великого декілька разів, а потім — від вказівного до мізинця.

  • Розтираємо кисті рук (як умивання рук).

  • По черзі стискаємо пальці з боків.

  • Стискаємо пальці в замок і витягуємо руки перед собою, потім вивертаємо замок із пальців від себе долонями вгору, потім до себе долонями вгору.

  • Потягування і розслаблення.

Додаток 2



ВПРАВИ – ЕНЕРГІЗАТОРИ,

НЕСТАНДАРТНІ ФІЗКУЛЬТХВИЛИНКИ,

ДИНАМІЧНІ ПАУЗИ
«М’ЯЧИК ПО КОЛУ»

ОБЛАДНАННЯ: м’яч середнього розміру.

ХІД ВПРАВИ: учні стоять. Руки з відкритими долонями на рівні талії. Завдання : кидати м’яч один одному хаотично якомога швидше, але не допускати його падіння.
«АВСТРАЛІЙСЬКИЙ ДОЩ»

ХІД ВПРАВИ: учні стоять. Вчитель показує рух, усі повторюють його поступово приєднуючись один до одного.

  • Чи знаєте ви, який австралійський дощ?

  • Піднімається вітер (потираємо руки).

  • Падають перші краплини дощу (клацаємо пальцями).

  • Почалася злива (плескаємо долонями по стегнам).

  • Злива перетворилася на бурю (топаємо).

  • Ось буря стихає (плескаємо долонями по грудині).

  • Стихає злива (плескаємо долонями по стегнам).

  • Закінчується дощ, падають останні краплі (клацаємо пальцями).

  • Шумить тільки вітер (потираємо долоні).

  • Австралійський дощ скінчився. Сонце! (Діти піднімають руки в гору)


«ЦИФРИ»

ХІД ВПРАВИ: стоячи, за інструкціями вчителя виконуємо вправу: «Зараз ми будемо писати цифри у незвичний спосіб.

Цифру 1 «пишемо» носом (кажемо і виконуємо),

цифру 2 – підборіддям,

цифру 3 – правим плечем,

цифру 4 – лівим плечем,

цифру 5 – «пишемо» правим ліктем,

цифру 6 – лівим ліктем,

цифру 7 – правим коліном,

цифру 8 – лівим коліном,

цифру 9 – правою ногою,

а десяточку – «хвостиком».
«ШАЛЕНЕ КУРЧА»

ХІД ВПРАВИ: учні стоять, і за командою одночасно трусять по вісім раз – спочатку правою рукою, потім лівою рукою, потім правою ногою, потім лівою ногою. Не зупиняючись, продовжують разом робити теж саме, тільки по сім разів, потім по шість разів, і т.п. Темп рухів поступово підвищується. Вправа закінчується, коли зроблено по одному трахуванню кожною кінцівкою. Учасникам стає зрозуміло, чому вправа має таку назву.
«ПОДАРУНОК»

ХІД ВПРАВИ: учні стоять. Починаючи з ведучого, кожний по черзі засобами пантоміми зображує якийсь предмет чи поняття і «дарує» його сусіду (морозиво, квітку, кішку, сонце, свій настрій і т.д.). Сусід «приймає подарунок» і робить якійсь інший подарунок наступному учаснику .
«ДОБРА ТВАРИНА»

ХІД ВПРАВИ: діти стоять, тримаючись за руки. Ведучий тихим голосом каже: «Ми одна велика, добра тварина. Послухаймо, як вона дихає!» Усі прислухаються до свого дихання і дихання сусідів. «А тепер подихаймо разом!». Видих – усі роблять два кроки назад. Вдих – два кроки вперед. «Так не тільки дихає тварина, так чітко й рівно б’ється її велике, добре серце. Стук – крок уперед, стук – крок назад. Ми всі беремо дихання та стук серця цієї тварини собі. Ми – єдине ціле».
«ОДИН ДО ОДНОГО»

ХІД ВПРАВИ: учні стоять. Парами. Ведучий дає команди: рука до руки, вухо до вуха, спина до спини, плече до плеча, віч-на-віч і т.д.

За командою : «Один до одного» змінити пари.


«ЗАГАЛЬНА УВАГА»

ХІД ВПРАВИ: всім учасникам гри пропонується виконати одне і те саме просте завдання . Будь-якими засобами, не вдаючись до фізичних дій, потрібно привернути увагу одного з учасників вправи – встановити зоровий контакт. Ті, хто зуміли привернути увагу один одного сідають. Вправа продовжується доти, поки всі учасники не сядуть на свої міста.
«ГУФІ»

ХІД ВПРАВИ: на початку вправи ведучий обирає одного учасника на роль Гуфі (казкової істоти), але повідомляє його про це так, щоб інші учні класу про це не знали. Учні стають, і ведучий повідомляє, що серед присутніх є мовчазна істота Гуфі. Знайти її можна лише так, : доторкнутись і запитати : « Ти – Гуфі?» Якщо відповідь буде «Ні» – можна рухатись далі. Якщо відповіді не буде – значить це справжній Гуфі, і той, хто доторкнувся до нього, приліплюється до нього і сам стає такою ж мовчазною істотою.
«ГРІМ УРАГАН ЗЕМЛЕТРУС»

ХІД ВПРАВИ: учні об’єднуються в трійки. В кожній трійці двоє учасників беруться за руки і, піднімаючи їх вгору, утворюють «хатинку», а третій учень стає між ними – це мешканець хатинки.

Якщо ведучий каже «Грім» – мешканці хатинок намагаються знайти собі нові хатинки і забігають у середину нової пари. Якщо він каже: «Ураган» – «хатинки» шукають собі нових мешканців. А за командою «Землетрус» – всі трійки розпадаються і створюють нові. Завдання ведучого – знайти собі трійку. Той, хто не встиг знайти нову хатинку або нового мешканця, стає ведучим.


«СВІТЛОФОР»

ХІД ВПРАВИ: учні рухаються, а ведучий віддає команди, називаючи кольори світлофору. Якщо тренер каже: «Червоний!», учні мають швидко присісти; якщо «Зелений!» – учасники продовжують йти і плескають в долоні; якщо вони чують «Жовтий!», вони мають зупинитися і підняти руки вгору. Вправа виконується швидко.
«ЗІПСОВАНИЙ ТЕЛЕФОН»

ХІД ВПРАВИ: ведучий пропонує учням стати у коло. Ближчому до ведучого учня передаємо (дуже тихо) одну фразу, наприклад: «У середу футбол, у четвер контрольна з математики, а в п’ятницю кінець тижня». Запропонуйте йому передати (теж дуже тихо) цю фразу по колу. Останній учасник промовляє вголос те, що він почув і зрозумів.
Динамічні”

ХІД ВПРАВИ: „Напишіть” у повітрі носом і підборіддям цифри від 1 до 10 або букви (наприклад, А, В, Д, О, У, К, М, П, Р, Ш, тощо). Робити це треба з максимальним повертанням голови (цифри або букви повинні бути високими і великими). Можна малювати в повітрі різні предмети, фігури, тощо, писати добрі слова. Виконуючи вправу, потрібно рухати шиєю плавно, без ривків і зайвого напруження. Тулуб тримати нерухомо, спину прямо.

Ця вправа покращує кровообіг головного мозку, роботу шийних хребців, позбавляє обличчя подвійного підборіддя.


Фізкультхвилинка – гра „Чапля”

ХІД ВПРАВИ: Оголошую конкурс на кращу „чаплю”. За сигналом діти повинні праву ногу зігнути в коліні, повернути її на 90 градусів до лівої ноги і притиснути ступню до стегна лівої ноги якомога вище. Руки на поясі. Очі заплющені. Необхідно протриматися в такому положенні якомога довше.

Ця вправа-гра тренує вестибулярний апарат і розвиває здатність концентрації уваги, а також завжди дуже смішить дітей.


Вуха”

ХІД ВПРАВИ: Для виконання цієї вправи потрібно сісти на край стільця. За сигналом діти нахиляють голові до плечей, по черзі зліва направо і справа наліво. Нахили виконуються сильно і різко, так, щоб при кожному нахилі дістати вухом до плеча. Вправа виконується 20 секунд.

У цій вправі розігріваються вуха, а через нервові закінчення у вушних раковинах збуджується і весь організм. Крім того розробляється активність шийних хребців.


Дихальна фізкультхвилинка „М’яч”

ХІД ВПРАВИ: Уявіть, що у вас в руках м’яч. Зробіть глибокий вдих і виконайте команду „М’яч пробитий ” – зі звуком „с-с-с” починайте випускати потроху повітря з легенів, одночасно показуючи руками, як зменшується м’яч.
Машинка”

ХІД ВПРАВИ: Робота губ, гудіння губами, тріск – чим противніше – тим краще (на усмішці м’язи розтягуються).
Рубання дров”

ХІД ВПРАВИ: Діти стають прямо, ноги ширші за плечі. Руки опущені, пальці зчеплені в замок.

Підніміть руки вгору, вдихніть, прогніться назад.

Потім, різко видихаючи зі звуком „ха!” нахиліться, опустіть руки, як при ударі сокирою, поміж ніг і відразу підніміть їх вгору.

Повторити 5-10 разів. Дуже важливо, щоб звук „ха!” був результатом різкого видиху, йшов із грудної клітки.

Вправа добре очищає дихальні органи, покращує їхню роботу.
Психологічні фізкультхвилинки

Здібність людини до саморегуляції стану, до психічної перебудови забезпечує і її ефективну адаптацію в довкіллі, в стосунках з іншими. Навчати керувати своїм психофізичним станом треба починати з дитячих років.



Вправи пропоную у формі гри.

Виконують її у позі „кучера”: діти сідають на стільці, виправляють спину, прагнуть розслабити всі скелетні м’язи. Слід стежити, щоб діти не нахилялися вперед, інакше діафрагма буде тиснути на шлунок. Голова повинна бути опущена на груди, ноги розслаблені і зігнуті під тупим кутом, носки трохи розсунені. Очі заплющити. Найголовніше – навчити дітей полинути в уяву. Ефективно використовувати образи казкових персонажів, улюблених звіряток.


Морозиво”

ХІД ВПРАВИ: - Я знаю, що ви всі любите морозиво. Уявіть, що ви завітали до Снігової Королеви. Замерзли і стали самі схожі на морозиво. Тіло, руки, ноги, голова скуті холодом… Брр… Але прийшов добрий чарівник і сказав: „Заплющіть очі! Покладіть руки на коліна. Вам зручно, вам ніщо не заважає… Зараз почнемо відтавати. Зігріваються і відтають пальчики ніг, зігріваються і відтають ступні, зігріваються і розслабляються коліна. Тепло йде від пальчиків ніг вгору, ноги теплі, вони розслабляються. Зігріваються пальчики рук. Пальці розслабляються. Зігріваються і розслабляються долоні. Зігріваються і розслабляються кисті рук. Тепло від кистей іде до ліктиків. Від ліктиків до плечей. Руки теплі, розслабились. Вам тепло. Тепло йде по всьому тілу, від животика піднімається до грудей, шиї, голови. Обличчю жарко. Обличчя розслабилося, ротик відкрився, голова повисла.”

Розтануло морозиво, розтеклося солодкою калюжею по підлозі.


Комплімент”

ХІД ВПРАВИ: Діти повертаються один до одного, витягають руки вперед і з’єднують їх з долонями товариша. За сигналом вчителя діти по черзі говорять комплімент один одному. Компліменти не повинні повторюватись. Вимовляється комплімент з посмішкою, треба дивитись в очі дитині, якій він призначається.
На кого я схожий (схожа)?”

ХІД ВПРАВИ: Діти дають один одному порівняльні характеристики. Наприклад: „Тетянко, у тебе чудова посмішка, схожа на сонечко!”, „Альбіно, у тебе очі-як зірочки!”

Гра розвиває мовлення учнів, вчить бачити в однолітках прекрасне, добре.


Настрій”

ХІД ВПРАВИ: Діти починають ходити по кімнаті, відчуваючи власне тіло.

Ведучий: Подумайте про власний настрій, у якому ви починали вправу. За допомогою ходи продемонструйте різний настрій.

Кожен рух виконуйте протягом 15-ти секунд.

Рухайтесь як:



  • дуже втомлена людина;

  • щаслива людина, яка отримала радісну звістку;

  • людина, яка постійно чогось боїться;

  • геній, який отримав Нобелівську премію;

  • людина, у якої „нечиста” совість;

  • канатоходець, який рухається по дроту.