1 Етіологія і патогенез бронхіальної астми



Сторінка6/6
Дата конвертації23.10.2016
Розмір0.8 Mb.
1   2   3   4   5   6

Рис. 3.4.

Масаж грудної клітки, м'язів плечового поясу і шиї розслабляє м'язи, знімає скутість грудної клітки і спазми. Дуже важливо на самому початку нападу (при перших симптомах) нахилити голову і тулуб вперед і круговими рухами за годинниковою стрілкою одним або двома пальцями зробити масажуючий рух в яремній ямці (в центрі шийного поглиблення спереду), а потім рух справа наліво. У багато кого такий самомасаж зменшує або зовсім знімає напад. Одночасно масажуючим рухом треба піднімати і опускати предпліччя; при нахилі тулуба вперед виконувати махові рухи розслабленими руками в сторони, вимовляючи звуки «ш-ш-ш», «щ-щ-щ», «ж-ж-ж», «у-у-у» з подовженим видихом.

Тривалість масажу спини 8-10 хвил. Масаж передньої стінки грудної клітки проводиться, коли хворий лежить на спині. Напрям масажних рухів від нижнього краю ребрових дуг до ключиці, плечей і пахвових ямок, особливо ретельно проводиться масаж грудей в над- і підключичної області. Використовують прийоми погладжування, кругового розтирання, подовжньої розминки. Закінчується масаж грудей м'яким стисненням грудної клітки кілька разів під час видиху. Тривалість масажу грудей 5-6 хвил., загальний час процедури - 15 хвил., курс лікування 12-15 процедур щоденні або через день. Для закріплення результатів відновного лікування можна провести 2-3 курси масажу [11; 109].

Залежно від особливостей патологічного процесу в бронхах і легенів вищезгадана методика «класичного» масажу може дещо змінюватися. Так, при переважанні запального процесу (наприклад, при пневмосклерозі) з порушеннями легеневої вентиляції в масажі повинні переважати прийоми розтирання-розтягування, а у хворих з переважно обструктивними порушеннями легеневої вентиляції - прийоми погладжування і розтирання. Масаж по вказаній методиці доцільно проводити за 1,5-2 ч до процедури лікувальної гімнастики, оскільки проведення масажу у вказаному інтервалі істотно збільшує функціональні можливості дихальної системи хворого і дозволяє повніше реалізувати лікувальний і тренуючий ефект фізичних вправ.


3.3. Фізіотерапія
Фізіотерапія спрямована на підвищення загальної реактивності і десенсибілізацію організму, нормалізацію процесів збудження і гальмування в ЦНС; покращання бронхіальної прохідності, ліквідацію вогнищ хронічної інфекції, загартування. Призначають медикаментозний електрофорез, інгаляції аерозолями та електроаерозолями, аероіонотерапію, електросон, УФО, УВЧ-терапію, ультразвук, соляні ванни, обтирання з поступовим зниженням температури води, аеротерапію. Добре себе зарекомендував різновид аерозольтерапії — спелеотерапія (лікування мікрокліматом соляних копалин і шахт та у кабінетах штучного мікроклімату) [5; 125].

Гартуючі процедури і заходи: вода температури 33° C відчувається людиною як байдужа, 23° C - прохолодна, 13° C - холодна. Вода низької температури - відмінний і незамінний холодовий подразник. При його дії відбувається різке підвищення викиду в кров гормонів, зокрема адреналіну (гормону надниркових залоз), який сприяє розширенню бронхів, купіруванню набряку їх слизистої оболонки і зменшенню секреції залоз слизистої оболонки бронхів. Тим самим створюються необхідні умови для усунення явища обтурації - звуження бронхів, купірування нападу і поліпшення перебування хворого. Дихання нормалізується природним чином [17; 50].


______________________________________________________
Дошкільники. Гартування проводите холодною водою. Хай дитина купається у ванні, природному водоймищі (найефективніші процедури), обливається з тазу, приймає холодний душ. Якщо проводити процедури нерегулярний, від разу до разу, це не дасть бажаного ефекту. Якщо ж вони стануть звичними - після сну, після прогулянки (в суботу і неділя), після повернення з дитячої установи, перед сном і ніччю, - то вже скоро сприятливо позначаться на самопочутті.

Школярі. Після кожного тренування - а їх необхідно проводити щодня - треба прийняти комфортний душ, а потім слідують холодові процедури. Їх також приймають після сну, після школи або прогулянки, перед сном і ніччю.

Дорослі. Комфортний душ рекомендується після уранішньої фізичної активності, після роботи, холодна вода - відразу після комфортної, після сну і перед сном, ніччю.

Працетерапію використовують для відновлення і підтримання загальної працездатності та психоемоційного тонусу організму. Рекомендуються види трудової діяльності на відкритому повітрі, уникаючи втоми.

Протипоказані роботи під час цвітіння дерев і рослин та інших алергізуючих чинників, які можуть перервати ремісію і викликати загострення бронхіальної астми.

У період стійкої ремісії при відсутності суттєвих порушень зі сторони дихальної і серцево-судинної систем показано санаторно-курортне лікування у місцевих профільованих санаторіях та приморських і середньогірських кліматичних курортах [13; 137].


3.4. Бронхіальна астма і заходи реабілітації у дітей
Задачі ЛФК при бронхіальній астмі у дітей: урівноваження процесів збудження і гальмування в ЦНС; нормалізація бронхіальної прохідності; поліпшення евакуаторної функції бронхів; зміцнення дихальної мускулатури і нормалізація зовнішнього дихання; профілактика порушень постави і деформації грудної клітки, підвищення неспецифічної опірності організму. Засоби: фізичні вправи - крик і дихальні, вправа на розслаблення, масаж.
______________________________________________________
Комплексне використовування традиційної методики ЛГ з включенням елементів релаксації, дренажної гімнастики Б.С. Толкачевої, йоготерапії викликає поліпшення функції зовнішнього дихання. На думку Т.Л.Васильєвої із співавторами, методики вольової ліквідації глибокого дихання, респіраторно-звукова ритмічна гімнастика з елементами аутогенного тренування підвищують ефективність відновного лікування до 87%. Крім традиційних методик ЛГ при бронхіальній астмі у дітей в практиці фізичної реабілітації використовують методику К.П. Бутейко і парадоксальну гімнастику А.Н. Стрельникової. Принципова відмінність парадоксальної гімнастики полягає в тому, що вдих робиться в мить, коли грудна клітка стисла, дихальні м'язи одержують найбільше навантаження. В традиційній же методиці лікувальної гімнастики вдих виконується у момент найбільшого розкриття грудної клітки. По А.Н. Стрельникової, вдих повинен бути коротким і активним з великою кількістю повторень у високому темпі. Видих є результатом вдиху і виконується мимовільно [4; 148].

На думку К.П. Бутейко, головною лікувальною дією фізичних вправ є не «вимивання» глибоким вдихом і видихом вуглекислоти з легких, а навпаки, її збереження при виконанні вправ із зменшенням глибини дихання (Додаток_Б).



ВИСНОВКИ

Бронхіальна астма - хронічне запальне захворювання дихальних шляхів. Не дивлячись на тяжкість захворювання (його "невиліковність"), при проведенні адекватного лікування та реабілітації хворі на астму тривалий час зберігають працездатність, що підкреслює необхідність тривалої (фактично довічної) терапії.

Бронхіальна астма — це хронічне захворювання, що характеризується періодичними нападами ядухи, що виникає внаслідок спазму дрібних і середніх бронхів. Природа захворювання, переважно, інфекційно-алергічна. Стан підвищеної і патологічної чутливості (сенсибілізація) може виникати під дією речовин, що з'являються в організмі під час розкладу бактерій при інфекційних захворюваннях органів дихання і хронічних вогнищах інфекції. Алергенами можуть бути квітковий пилок, хімічні речовини, ліки, побутовий пил, гриби, ягоди, запахи, кліматичні чинники. Напади бронхіальної астми іноді викликаються нервово-рефлекторним шляхом, тобто є наслідком порушень регуляторної діяльності ЦНС, підвищеної збудливості підкоркових центрів.
______________________________________________________
Можна наголосити на двох важливих аспектах проблеми:


  • Бронхіальна астма протікає "хвилеподібно", тобто періоди загострень зміняються ремісіями, протягом яких хворий не відчуває практично ніякого дискомфорту. Сам собою напрошується висновок про необхідність проведення профілактичного лікування для подовження періодів ремісії;

  • У основі патологічного процесу лежить хронічне запалення, отже основним в терапії повинне бути протизапальне лікування.

У терапії бронхіальної астми можна виділити два напрями:

  • лікування в період загострення;

  • терапія в період ремісії.

Окрім медикаментозного, існують методи немедикаментозного лікування бронхіальної астми:

  1. РДТ - розвантажувально-дієтична терапія, тобто лікування голодом.

  2. Голкорефлексотерапія.

  3. Фізіотерапевтичні методи лікування - в основному інгаляції відхаркувальних і бронхолітичних препаратів.

  4. Баротерапія.

  5. Галотерапія.

  6. ЛФК, масаж – вібраційний або перкусійний масаж грудної клітки.

Список використаної літератури:

1. Аленькін П.Ф. Масаж і рухи при бронхіальній астмі. - Екатеринбург: Середньо-уральське книжкове видавництво, 1999. - 365с.

2. Антонова К.А. Лікувальна фізична культура при захворюваннях бронхо-легеневого апарату: Метод. разроб. для студентів ін-тів фіз. культури і методистів. - М.: ГЦОЛІФК, 2000. - 221с.

3. Біла М.А. Бронхіальна астма: Керівництво по лікувальному масажу. - М.: Медицина, 2000. - 323с.

4. Богданов В.В., Попова С.Н. Валеологія і реабілітація при бронхо-легеневих захворюваннях. - К.: Дія, 2003. - 268с.

5. Богомолова М.І. Лікувальна реабілітація при бронхіальній астмі // Фізична культура і здоровий спосіб життя: Фізична культура і проблеми активізації життєдіяльності людини (раціональне тарвлення, гігієнічні, імунологічні аспекти і ін.): Тез. наук.-практ. конф. - Севастополь. - 2000. - 16-21 лютого. - С. 125-126.

6. Вавилова О.Н. Бронхіальна астма: профілактика, діагностика, лікування, реабілітація. - М.: Медицина, 2001. - 289с.

7. Васільєва Т.Д. Реабілітація: Підручник. - М.: ГЦОЛІФК, 2000. - 221с.

8. Виноградова Н.Ф., Куликова Т.А. Лікувальна реабілітація при бронхо-легеневих захворюваннях // Питання спортивної морфології. - Сб. наук. ст. - вип. 2. - 2002. - C. 10-16.

9. Волков М.В., Дідова В.Д. Бронхіальна астма, її лікування, реабілітація. - М.: Медицина, 2000. - 225с.

10. Воронцов Н.Н., Сухорукова Л.Н. Лікувальна реабілітація при захворюваннях бронхо-легеневого апарату. - М.: Наука, 2002. - 360с.

11. Гендін А.М., Сергеєв М.І. Фізична реабілітація. - М.: Медицина, 2000. - 225с.

12. Гербова В.В., Максаков А.І. Спортивна і клінічна реабілітація при бронхіальній астмі. - К.: Здоров'я, 1999. - 261с.

13. Гішберг Л.С. Профілактика, діагностика, лікування, реабілітація при бронхіальній астмі. - М.: СМОЛГИЗ, 2004. - 360с.

14. Годунов С.Ф. Спортивна і клінічна реабілітація // Під ред. А.М.Волкова. - М.: ФіС, 2000. - 276с.

15. Данько Ю.І. Спортивна і клінічна реабілітація при бронхо-легеневих захворюваннях. - М.: Медицина, 2000. - 365с.

16. Дубровська О.А. Новий варіант шкільного уроку: реабілітація при захворюваннях бронхо-легеневого апарату // Теорія і практика фізичної культури. - 2000. - № 5-6. - C. 35-36.

17. Егоров Б.Б. Діагностика, лікування, реабілітація при бронхо-легеневих захворюваннях. - М.: Медицина, 2000. - 323с.

18. Зайцев А.А., Копеєва Е.П., Палищук Н.К. Самугуб С.А. Лікувальна реабілітація. - Калінінград: Вид-во Університету, 2003. - 360с.

19. Захаров В.Б., Мамонтов С.Г., Сивоглазов В.І. Валеологія і реабілітація. - М.: Медицина, 2002. - 265с.

20. Ікова В.В. Лікувальна фізична культура при бронхіальній астмі. - СПб.: Пітер, 2000. - 264с.

21. Іларіонов В.П. Фізична реабілітація при бронхіальній астмі // Під ред. проф. С.Н. Попова. - М.: ФіС, 2004. - 220с.

22. Кабанів А. Н., Чабовська А.П. Лікувальна реабілітація при захворюваннях бронхо-легеневого апарату. - М.: Освіта, 1999. - 323с.

23. Кашуба В.А. Спортивна і клінічна реабілітація при бронхіальній астмі. - К.: Олімпійська література, 2003. - 260с.

24. Лікувальна фізична культура: Навчань. для студ. вищ. навчань. закладів // Під ред. С.Н. Попова, Н.М. Валєєва, Т.С. Гарасеєва. - М.: Академія, 2004. - 416с.

25. Лікувальна фізкультура при бронхіальній астмі // Під ред. С.М.Іванова. - М.: Медицина, 2001. - 360с.

26. Макарчук В.С. Валеологія і реабілітація при бронхо-легеневих захворюваннях. - М.: Медицина, 2001. - 289с.

27. Марк В.О. Профілактика, діагностика, лікування, реабілітація при бронхіальній астмі. - Мінськ: Наука і механіка, 2004. - 365с.

28. Матвеєв С.В., Херодинов Б.І. Спортивна і клінічна реабілітація при бронхо-легеневих захворюваннях. - СПб.: Сотіс, 1999. - 289с.

29. Никитюк Б.А., Коган Б.І. Спортивна і клінічна реабілітація. - К.: Здоров'я, 1999. - 261с.

30. Пєшкова А.П. Лікувальна фізична культура при початкових ступенях бронхіальної астми. - Омськ: Університет, 2003. - 274с.
ДОДАТКИ

Додаток А

Орієнтовний комплекс лікувальної гімнастики при бронхіальній астмі у щадний період


Вихідне положення

Частина заняття і зміст вправ

Дозування

Методичні вказівки




Вступна частина







Сидячи на

стільці, руки на

поясі


Руки в сторони — вдих; в.п. — видих

10-12 разів

Під час видиху м'язи

плечового пояса

розслаблені, видих подовжений


Сидячи на

стільці, голова

нахилена

вперед


Випрямитись, нахил голови

назад — вдих; в. п. — видих



8-10 разів

У в. п. спина кругла,

руки довільно опущені



Стоячи, руки

на поясі


Піднятися на носки, лікті назад — вдих. Опуститися на всю стопу, лікті вперед, напівнахил вперед — видих

8-10 разів

Тулуб випрямляти

тільки після закінчення

подовженого видиху


Стоячи, нога

вперед


поставлена на

стілець


Нахил назад, руки в боки — вдих; нахил вперед, руки вниз, лягти грудьми на стегно — видих

4-6 разів до

кожної ноги



Дихання не

затримувати, при нахилі

вперед руки

розслаблені; видих подовжений



Сидячи на

стільці, долоні

на реберних

дугах


Лікті назад — вдих, лікті

вперед, натискуючи долонями

на грудну клітку — видих


6-8 разів

Видих подовжений




Основна частина







Сидячи на

стільці


Руки в боки — вгору — вдих,

зігнути ліву ногу, охопити її руками і притиснути до живота — видих. Те саме з правої ноги



4-5 разів

Дихання не затримувати

Те саме

Діафрагмальне дихання

8-12 разів

Дихання не форсувати

Стоячи

Нахил вліво, ліва рука вниз, права до плеча — видих; в.п. — вдих. Те саме — вправо

6-8 разів

Руки ковзають вздовж

тулуба. Стежити за

поєднанням рухів з диханням


Стоячи

Руки вгору — вдих. Присід, руками охопити ноги, голову нахилити вперед — видих

6-8 разів

Видих подовжений

Стоячи

Поворот вліво, руки в боки — вдих; напівнахил вперед, руки вниз — видих. Те саме — вправо

4-5 разів

Середня амплітуда

рухів. Видих

подовжений


Сидячи на

стільці


Руки в боки вгору — вдих;

руки схресно на коліна,

вимовляючи на видиху звуки "р", "ж", "бр"


2-3 рази

кожен звук



Вимовляти голосно.

М'язи шиї, плечового

пояса, рук розслаблені


Те саме

Те саме, вимовляючи звуки "х", "ф", "пф"

Те саме

Те саме

Сидячи на

стільці


Помірний вдих і на повільному видиху "ходьба" з вимовлянням "а", "є", "у", "і", "о"

3-4 рази

кожен звук



Темп рухів середній,

видих подовжений



Сидячи на

стільці, ноги

нарізно, руки

на стегнах



Руки в боки — вдих, на

повільному видиху ліктями

торкнутися колін, вимовляючи

"бррах", "бррох"



Те саме

На видиху спину

скруглити, голову

нахилити вперед


Сидячи на

стільці, ноги

прямі, палиця

на колінах



Палицю вгору — вдих, нахил — палицю вперед, на

видиху вимовляти

"ш", "ч", "с"


2-3 рази

кожен звук



Намагатись торкнутись

палицею носків



Сидячи, палиця

перед грудьми,

хват за кінці


Помірний вдих, на повільному видиху палицю вперед, руки схресно, вимовляючи звук "і"

8-10 разів

Амплітуда повна. Рухи

виконувати почергово

правою і лівою рукою


Стоячи,

тримаючись за

спинку стільця


Помірний вдих і на повільному

видиху напівприсід з

вимовлянням "ж", "з", "р"


3-4 рази

кожен звук



Видих подовжений

Стоячи збоку

стільця,


тримаючись

рукою за


спинку

Помірний вдих і на повільному

видиху — махові рухи рукою

вперед і ногою назад та

навпаки з одного боку, а потім

з іншого


4-5 разів з

кожного


боку

Амплітуда невелика




Заключна частина







Сидячи на

стільці


Руки в сторони — вгору —

вдих; руки в замок перед

грудьми — видих


6-8 разів

Видих подовжений,

натискаючи на грудну

клітку


Сидячи на

стільці, руки

вниз, ноги

прямі


Підняти плечі — вдих;

опустити плечі, нахилити

голову — видих


8-10 разів

Видих подовжений,

натискаючи на грудну

клітку


Сидячи на

стільці, руки на

колінах, плечі

опущені,


голова

нахилена, очі

заплющені


Спокійне дихання

2-3 хв.

Розслабити всі м'язи.

Вдих не підсилювати




Додаток Б
Існує велика кількість методик, що допомагають запобігти нападів цієї хвороби, приведемо одну з них. Розглянемо основні правила дихальних вправ. Необхідно пам'ятати, що вдих має пріоритет над видихом.


  1. Перше правило. Необхідно постійно думати: «Гаром пахне! Тривога!» І шумно нюхати повітря, як собака слід. Чим природніше, тим краще. Відомо, що багато їсти шкідливо, багато пити шкідливо. Чому ж, роблячи вдих, роздутися що є сили корисно? Багато хто вважає, що глибоко дихати навпаки корисно. Найгрубіша помилка - тягнути вдих, щоб узяти повітря більше. Вдих короткий, як укол, активний і чим природніше, тим краще. Слід думати тільки про вдих. Відчуття тривоги організовує активний вдих краще, ніж міркування про нього. Тому не потрібно соромитися і люто, до грубості, нюхати повітря. Чому ж не слід дихати дуже глибоко, якщо, звичайно, на те немає ніяких причин, наприклад активних фізичних навантажень? Виявляється, крім кисневого обміну при диханні не менше, а, можливо і більш важливий обмін вуглекислого газу. Річ у тому, що в клітинах нашого організму містяться приблизно 2 відсотки кисню і до 7 відсотків вуглекислоти. Причому ця вуглекислота виконує найважливішу роль в обмінних процесах. При падінні її вмісту в клітках порушується метаболізм (обмін), що і веде до хвороб. Зниження рівня вуглекислоти в клітках до рівня нижче за 3 відсотки означає смерть. Вуглекислого ж газу в повітрі надзвичайно мало - всього 0,03 відсотки. Звідки ж тоді організм бере вуглекислоту? Все пояснюється досить просто. Вона - продукт хімічних реакцій, які проходять на клітинному рівні. Багата на СО2 венозна кров потрапляє в легені, де вуглекислий газ розчиняється в альвеолярному газі. Звідси ж - з альвеол легенів - СО2 поступає в артеріальну кров, де його міститься приблизно до 6,5 відсотків. Значить, що дуже важливе при диханні? Не «вимивати» глибоким вдихом і глибоким видихом (гіпервентиляцією) вуглекислоту з легких. Якщо СО2 в легенях виявиться мало - а в повітрі її майже зовсім немає - в артеріальній крові її опиниться не 6,5 відсотки, а менше. В результаті, по законах хімії, можливий відтік вуглекислоти з клітин в артеріальну кров, що приведе до порушення балансу СО2 і О2 в клітинах і, як наслідок, до хвороб гормональної і дихальної систем. Крім того, слід дихати носом, оскільки вдих носом не боїться холоду і пилу і відмінно позбавляє від нежиті.

  2. Друге правило. Видих - результат вдиху. Не слід заважати видиху йти після кожного вдиху як завгодно, скільки завгодно, - але краще ротом, ніж носом. Не допомагайте йому. Думайте тільки: «Гаром пахне! Тривога!». І стежите за тим тільки, щоб вдих йшов одночасно з рухом. Видих піде мимовільно. Захоплюйтеся вдихом і рухом, не будьте байдужими. Рухи створюють короткому вдиху достатній об'єм і глибину без особливих зусиль. Отже, потрібно запам'ятати: строго стежте за одночасністю вдихів і рухів не заважайте видиху йти мимовільно.

  3. Третє правило. Повторюйте вдихи так, як ніби ви накачуєте шину. Накачуйте легені, як шини, в темпоритмі пісень і танців. І, тренуючи рухи і вдихи, рахуйте на 2, 4 і 8. Темп 60 - 72 вдихи в хвилину. Норма уроку - 1000 - 1200 вдихів, можна і більше - 2000 вдихів. Пауза між дозами вдихів 2 - 3 секунди, а відстані між видихами довші, ніж між вдихами, тому що видиху ви не допомагаєте, отже, повітря при цьому виходить довше.

  4. Четверте правило. Треба знати і пам'ятати, що потрібно підряд робити стільки вдихів, скільки в даний момент легко можете зробити. Якщо напади часті - серіями по 2, 4, 8 вдихів, сидячи і лежачи. Якщо ж на даний момент часу ремісія - по 8, 16, 32 вдихи, стоячи. Після трьох тижнів тренувань можна робити вже по 96 вдихів, якщо, звичайно, це робиться легко і це не приносить дискомфорту. Норма одного уроку - 2 рази по 960 вдихів. Виключення - люди, страждаючі астмою у важкій формі або ті, що перенесли інфаркт. Для таких людей норма - 600 вдихів, і повторювати урок слід до 5 разів на день. Особливо важливо «накачувати» легені перед сном за годину. Це - боротьба за нормальний сон, оскільки напади в основному трапляються вночі. Чим гірше самопочуття, тим частіше слід проробляти цю гімнастику, але частіше і відпочивати. 4000 вдихів в день, зрозуміло, не відразу, а протягом дня, - добра норма. При доброму тренуванні 2000 вдихів укладаються в 35 - 37 хвилин. Скорочувати цей час не слід.

  5. П'яте правило. І ще раз стосовно видиху. Необхідно пробувати видихати «над силу». Тобто видихати так, як ніби ви надуваєте повітряну кулю. Для цього потрібно видихати, вимовляючи звуки: «х», «ц», «ч», «ш», «щ», «брах», «брох». При цьому не потрібно давати повітрю повністю виходити з легких. Тобто об'єм повітря при вдиху повинен бути більше, ніж при видиху. Цю вправу слід виконувати тільки в тому випадку, якщо є утруднення з виконанням другого правила.


Додаток В

Комплекси вправ
Розминка.

Встаньте прямо. Ноги на ширині плечей. Руки по швах. Робіть короткі, як укол, вдихи голосно, шмигайте носом. Примусьте крила носа з'єднуватися у момент вдиху, а не розширюйте їх. Тренуйте по 2, по 4 вдихи підряд в темпі прогулочного кроку: 96 вдихів. Можна і більше, щоб відчути, що ніздрі рухаються і слухаються вас. Вдих повинен бути миттєвим.

Щоб до кінця зрозуміти цю гімнастику, робіть крок на місці і одночасно з кожним кроком - вдих. Правої - лівої, правої - лівої, вдих - вдих, вдих - вдих. А не вдих - видих, як в звичній гімнастиці.

Зробіть 96 кроків - вдихів в прогулочному темпі. Можна, стоячи на місці, можна, переминаючись з ноги на ногу: вперед - назад, вперед - назад, тяжкість тіла то на нозі, що стоїть попереду, то на нозі, що стоїть ззаду. В темпі кроків робити довгі вдихи неможливо. Думайте: «Ноги накачують в мене повітря», це допомагає. З кожним кроком - вдих, але короткий і галасливий.

Освоївши рух, піднімаючи праву ногу, трохи - трохи сідайте на лівій, піднімаючи ліву - на правій. Вийде танець рок-н-рол. Стежте за тим, щоб рухи і вдихи були одночасні. Не заважайте і не допомагайте видихам виходити після кожного вдиху. Повторюйте вдихи ритмічно і часто. Робіть їх стільки, скільки зможете зробити легко.

Рухи голови.

Повороти. Повертайте голову управо - вліво різко в темпі кроків. І одночасно з кожним поворотом - вдих носом. 96 вдихів.

Вдихи короткі і шумні. В перший день по 8 вдихів підряд. Можна і двічі по 96.

«Вушка». Похитуйте головою, неначе комусь говорите: «Ай-яй-яй, як не соромно!» Стежте, щоб тіло не поверталося. Праве вухо йде до правого плеча, ліве - до лівого. Плечі не рухомі. Одночасно з кожним похитуванням - вдих.

«Малий маятник». Кивайте головою вперед - назад, вдих - вдих.

Кожний рух голови - повороти. «Вушка» і «малий маятник» виконайте не менше ніж по 96 вдихів, по 8, 16 або 32 вдиху підряд. Тобто стільки, скільки зможете зробити легко. Можна виконати і 192 вдихи.

Головні рухи.

«Кішка». Ноги на ширині плечей. Пригадайте кішку, яка підкрадається до горобця, якщо звичайно ви не схильні до умовно-рефлекторних або психосоматичних нападів бронхіальної астми. Повторюйте її рухи, - трохи сідаючи, повертайтеся те управо, то вліво. Тяжкість тіла переносите то на праву ногу, то на ліву, на ту, в яку сторону ви обернулися. І шумно нюхайте повітря справа, зліва в темпі кроків.

Зробіть двічі по 96 вдихів. Можна і більше. Цей рух іноді зупиняє напад астми. У поганому стані його треба робити сидячи. Воно легке. Якщо є травма хребта, краще порадитися з хірургом.

«Насос». Візьміть в руки паличку, як рукоятку насоса, і думайте, що накачуєте шину автомобіля. Вдих - в крайній точці нахилу. Кінчився нахил - кінчився вдих. Не тягніть його, розгинаючись, і не розгинайтеся до кінця. Повторюйте вдихи одночасно з нахилами часто, ритмічно і легко. Голову не піднімати. Дивитися вниз на уявний насос. Робіть цей рух більше, ніж інші: 3, 4 і навіть 5 разів по 96 за урок. Вдих миттєвий. Зі всіх рухів - вдихів це - найрезультативніший. Він зупиняє напади ні тільки астми бронхіальної, але і серцевої. Під час нападу робіть цей рух сидячи, по 2, 4 вдихи підряд. Сядьте зручно на край стільця, упріться ногами в підлогу, руками в коліна і накачуйте шини. Темп пульсу: не уповільнюйте темпу, але відпочивайте частіше і довше, ніж роблячи цей рух у нормальному стані. Під час нападу бронхіальної астми не слід розгинатися. Можна помітити, що під час нападу астми хворі сидять зігнувшися. Це не випадкове! Цей рух підкаже інстинктом самозбереження, а він не може обдурити. Тому уклони в пояс так само благотворно впливають на зняття нападів астми.

«Обійми плечі». Підніміть руки на рівень плечей. Зігніть їх в ліктях. Поверніть долоні до себе і поставте їх перед грудьми, трохи нижчі шиї. Кидайте руки назустріч один одному так, щоб ліва обіймала праве плече, а права - ліву пахву, тобто, щоб руки йшли паралельно одна одній. Темп кроків. Одночасно з кожним кидком, коли руки найтісніше зійшлися, повторіть короткі шумливі вдихи. Зробіть двічі по 96 вдихів підряд стільки, скільки зможете зробити легко. Руки не відводите далеко від тіла. Вони - поряд. Лікті не розгинайте.

«Великий маятник». Це рух злитий, схожий на маятник: «насос» - «обійми плечі», «насос» - «обійми плечі». Темп кроків. Нахил вперед, руки пнуться до землі - вдих, нахил назад, руки обіймають плечі - теж вдих. Вперед назад, вдих - вдих, тик - так, тик - так, як маятник. Робити цю вправу потрібно двічі по 96, починаючи перші 96 з «насоса», а другі - з «обійми плечі»

«Напів-присіди». Виконуються в трьох варіантах.

1) Ноги на ширині плечей. Одна нога попереду, інша ззаду. Вага тіла на нозі, що стоїть попереду, нога ззаду трохи торкається підлоги, як перед стартом;

2) Вага тіла на нозі, що стоїть ззаду. Нога попереду трохи торкається підлоги, як у балерини.



3) У всіх положеннях повторюйте легкий, трохи помітний присід, як би пританцьовувати на місці, і одночасно з кожним присідом повторюйте вдих - короткий, легкий. Робіть кожний рух - вдих по 96 разів, Якщо великий маятник ділити важко, то потрібно в 2 - 3 рази більше виконувати присідів. Освоївши рух можна додати одночасні стрічні рухи рук. В двох перших присідах - на рівні поясу, а в третьому - на рівні плечей.

Поділіться з Вашими друзьями:
1   2   3   4   5   6




База даних захищена авторським правом ©uchika.in.ua 2020
звернутися до адміністрації

    Головна сторінка