Методичні вказівки Присідання над стільцем Встаньте спиною до стільця; ноги на ширині плечей



Дата конвертації17.02.2022
Розмір60 Kb.
#90223
ТипМетодичні вказівки
Вправи з використанням стільця
УМЗПС, УМЗПС, УМЗПС, ЕКЗАМЕН, Алгоритми синхронізації процесів Тимчишин Н. А. ПОКТск-14, Алгоритми синхронізації процесів Тимчишин Н. А. ПОКТск-14

Підберіть вправи з використанням стільця



Зміст вправи

Дозування

Методичні вказівки

1.

Присідання над стільцем

  • Встаньте спиною до стільця;

  • ноги на ширині плечей;

  • руки перед собою;

  • долоні зчеплені в замок;

20 разів

Лікті не згинати

2.

Зміцнення плечового поясу.




40 разів

Схрещуйте руки перед

собою за принципом дії ножиць.



3.

Випрямлення ніг

  • Сядьте на край стільця;

  • спина пряма.




40 разів

Підніміть ліву ногу,

утримуючи близько 10 секунд паралельно підлозі,

напружуючи при цьому м'язи стегна і не згинаючи коліно.


4.

Випрямлення корпусу над стільцем

  • Сядьте на край стільця;

  • долонями упріться по краях сидіння.




10 разів

Десять раз намагайтеся максимально підняти тіло.

5.

Підтягування ніг

  • сядьте на стілець рівно;

  • спина пряма;

  • підняті над підлогою;

  • потім згинайте ноги в колінах ;

  • максимально підтягуючи їх до тулуба.




10 разів

Спина пряма, намагайтесь ноги тримати прямі в колінах

6.

Нахили сидячи

  • Сядьте на край стільця;

  • ноги разом;

  • спина пряма;

  • руки заведені за голову;

  • долоні зчеплені в замок;

  • спину тримайте рівно.




20 разів

Намагайтесь тримати спину рівно, дихання спокійне

7.

Планка на стільці

45 сек.

Переконайтеся, що ви тримаєте пряму лінію від голови до ніг, не піднімаючи і не опускаючи стегна.

8.

Підйоми

Встаньте за стілець і тримайтеся за його спинку.



3 підходи по 10 разів

Піднімайте п'яти від підлоги і повільно опускайтеся назад.


Поділіться з Вашими друзьями:




База даних захищена авторським правом ©uchika.in.ua 2022
звернутися до адміністрації

    Головна сторінка