Миршавка Наталія Євгеніївна вчитель географії Циганівської середньої загальноосвітньої школи


Особиста гігієна та харчування у поході



Сторінка4/20
Дата конвертації20.11.2018
Розмір8.08 Mb.
#65265
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   20

Особиста гігієна та харчування у поході
У туристичному поході слід дотримуватися правил особистої гігієни (дбати про чистоту обличчя, тіла, рук, ніг, зубів, одягу, взуття) та режиму дня (графіка руху на маршруті, харчування, відпочинку).

Харчування має компенсувати затрати енергії. В раціоні повинні бути питна вода, вуглеводи, жири, білки, вітаміни, мінеральні солі. У похід доцільно брати хліб (пшеничний, житній), крупу (гречану, пшоно), макаронні вироби, м'ясо (яловичину, свинину), масло (вершкове, рослинне), яйця, сири тверді, цукор, картоплю свіжу, моркву, яблука свіжі тощо. Продукти харчування, які варто взяти в подорож без ночівлі: канапки, фрукти, сухарі, чай, кава, овочі.

Вода відіграє надзвичайно важливе значення в поході. У сирому вигляді можна пити тільки джерельну воду. Воду з річки, струмка, колодязя перед вживанням потрібно знезаразити 2 – 3 краплини йоду на склянку води. Під час руху воду краще не пити, в крайньому випадку прополоскати рот водою. У спеку, коли часто хочеться пити, надмірна кількість води виділяється з організму з потом, забираючи з собою потрібні для організму солі.

Якщо планується багатоденний похід, то треба добре підрахувати, скільки потрібно харчів, щоб не було зайвих, а тільки необхідна кількість.

Орієнтовний добовий раціон на одну людину:


  • Хліб – 400 – 500 г;

  • Сухарі – 250 – 300 г;

  • Крупи – 180 – 220 г;

  • Супові концентрати – 30 – 50 г;

  • Картопля – 200 г;

  • М'ясо консервоване або сало – 100 -150 г;

  • Ковбасні вироби – 50 – 80 г;

  • Сир – 30 – 40 г;

  • Цукор – 120 – 150 г;

  • Сіль спеції чай кава – 40 -60 г.

У подорожі з ночівлею обов’язково треба планувати триразове гаряче харчування. Бажано, щоб сніданок становив 35% добового раціону, обід – 40%, а вечеря – 25%.

Збираючись у похід, не забувайте про цибулю, часник, петрушку, лавровий лист, кріп. Вони надають стравам приємного смаку й аромату, збуджують апетит, сприяють травленню.








Каталог: attachments -> article
article -> Методичні рекомендації до самостійної роботи з дисципліни «історія україни» для студентів окр «Молодший спеціаліст»
article -> Основи теорії літератури
article -> До листа Міністерства освіти і науки України від 17. 08. 2016р. №1/9-437
article -> План роботи методичного об’єднання вчителів-предметників суспільно-гуманітарних наук на 2015/2016 навчальний рік
article -> План роботи методичного осередку вчителів-предметників природничо-математичних наук на 2015/2016 навчальний рік
article -> Рішення щодо оцінювання навчальних досягнень учнів курсів за вибором приймається навчальним закладом
article -> Получение патента на полезную модель


Поділіться з Вашими друзьями:
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   20




База даних захищена авторським правом ©uchika.in.ua 2022
звернутися до адміністрації

    Головна сторінка