Програма з фізичної культури для загальноосвітніх навчальних закладів


Орієнтоівні навчальні нормативи з аеробіки



Сторінка26/26
Дата конвертації22.11.2018
Розмір3.28 Mb.
#66108
ТипПояснювальна записка
1   ...   18   19   20   21   22   23   24   25   26


Орієнтоівні навчальні нормативи з аеробіки
1 рік вивчення

Самостійне виконання в темпі музики танцювальної зв’язки




Рахунок

Рухи ногами

Рухи руками

Напрям руху

1–16

marching

На пояс

На місці

1–8

step touch

В сторони

В сторони

1–8

side to side

За голову

В сторони

1–16

DOUBLE STEP TOUCH

По одній в сторону руху

В сторони

1–16

V-STEP

По одній вперед

В перед

1–8

TOE TAP

На пояс

В сторони

1–16

KNEE UP

Вперед

В перед

1–16

LEG KURL

Вгору

В сторони

1–8

HEEL TOUCH

На пояс

В перед

1–8

LUNGE

Вперед

Назад

1–16

marching

На пояс

На місці


Рівні компетентності

Низький – помилки послідовності виконання вправ, нечіткість рухів під музику, помилки при виконанні базових кроків, помилки при виконанні рухів руками.

Середній – послідовне виконання вправ у темпі музичного супроводу без помилок, помилки при виконанні базових кроків, помилки при виконанні рухів руками.

Достатній – послідовне виконання вправ у темпі музичного супроводу без помилок, дотримання техніки виконання основних базових кроків, нечіткі рухи.

Високий – послідовне виконання вправ у темпі музичного супроводу без помилок, дотримання техніки виконання основних базових кроків, правильні рухи руками, збереження постави.
2 рік вивчення

Самостійне виконання в темпі музичного супроводу



танцювальної зв’язки

Рахунок

Рухи ногами

Рухи руками

Напрям руху

1–8

marching

Через сторони вгору–вниз

На місці

1–8

step touch

По одній вгору

В сторони

1–8

side to side

В сторону

В сторони

1–8

V-STEP

За спину

Назад

1–8

TOE TAP

На пояс

В сторону

1–8

KNEE UP

Вільно

Вперед

1–8

LEG KURL

Вперед

В сторону

1–8

GRAPE WINE

Коло руками назовні

В сторону

1–8

PIVOT TURN

Вільно

На місці

1–8

JOGGING

Вільно

На місці

1–8

KICK

По одній вперед

Вперед

1–8

STEP TOUCH

Зігнути руки в сторони

В сторони

1–8

DOUBLE STEP TOUCH

«Батерфляй»

В сторони

1–8

MAMBO

Вільно

Вперед

1–8

JUMPING JACK

На пояс

На місці

1–8

BASIC STEP

Зігнути руки вперед

Вперед

1–8

CROSS

Вільно

На місці

1–8

LOW KICK

По одній вперед

Вперед

1–8

SLIDE

Вперед

В сторони

1–8

CHASSE

Коло руками в сторону руху

В сторони

1–8

CHA-CHA-CHA

Вільно

В сторони

1–8

TWIST JUMP

Зігнути у ліктях

На місці

1–8

SKIP

На пояс

На місці

1–8

marching

Через сторони вгору-вниз

На місці


Рівні компетентності

Низький – помилки послідовності виконання вправ, нечіткість рухів під музику, помилки при виконанні базових кроків, помилки при виконанні рухів руками.

Середній – послідовне виконання вправ у темпі музичного супроводу без помилок, помилки при виконанні базових кроків, помилки при виконанні рухів руками.

Достатній – послідовне виконання вправ у темпі музичного супроводу без помилок, дотримання техніки виконання основних базових кроків, нечіткі рухи.

Високий – послідовне виконання вправ у темпі музичного супроводу без помилок, дотримання техніки виконання основних базових кроків, правильні рухи руками, збереження постави.
3 рік вивчення

Самостійне виконання в темпі музичного супроводу танцювальної зв’язки у різних напрямках руху




Рахунок

Рухи ногами

Рухи руками

Напрям руху

1–8

marching

Через сторони вгору–вниз

На місці

1–8

step touch

На пояс

По діагоналі вперед

1–8

step touch

На пояс

По діагоналі назад

1–8

side to side

По одній в сторону

В сторони

1–8

step touch

На пояс

По квадрату

1–8

V-STEP

За спину

Назад

1–8

KNEE UP

Вільно

Вперед

1–8

LEG KURL

Вперед

По квадрату

1–8

GRAPE WINE

Коло руками назовні

По діагоналі вперед

1–8

JUMPING JACK

На пояс

На місці з поворотом на 360°

1–8

GRAPE WINE

Коло руками назовні

По діагоналі назад

1–8

JUMPING JACK

На пояс

На місці з поворотом на 360°

1–8

JOGGING

Вільно

Вперед–назад

1–8

KICK

По одній вперед

Вперед

1–8

STEP TOUCH

Зігнути руки в сторони

В сторони

1–8

DOUBLE STEP TOUCH

«Батерфляй»

В сторони

1–8

DOUBLE STEP TOUCH

«Батерфляй»

По квадрату

1–2

CHASSE

Вільно

Вправо

1–2

MAMBO

Вільно

Вперед

1–2

CHASSE

Вільно

Вліво

1–2

MAMBO

Вільно

Вперед

1–8

JUMPING JACK

На пояс

Просуваючись вперед

1–8

JUMPING JACK

На пояс

Просуваючись назад

1–8

BASIC STEP

Зігнути руки вперед

Вперед

1–8

CROSS

Вільно

На місці

1–8

LOW KICK

По одній вперед

Вперед

1–8

SLIDE

Вільно

В сторони

1–8

CHASSE

Вільно

По квадрату

1–8

CHA-CHA-CHA

Вільно

В сторони

1–8

marching

Через сторони вгору-вниз

На місці


Рівні компетентності

Низький – помилки послідовності виконання вправ, помилки при виборі напрямку руху, нечіткість рухів під музику, помилки при виконанні базових кроків, помилки при виконанні рухів руками.

Середній – послідовне виконання вправ у темпі музичного супроводу без помилок, помилки при виконанні базових кроків, помилки при виконанні рухів руками.

Достатній – послідовне виконання вправ у темпі музичного супроводу без помилок, дотримання техніки виконання основних базових кроків, нечіткі рухи.

Високий – послідовне виконання вправ у темпі музичного супроводу без помилок, дотримання техніки виконання основних базових кроків, правильні рухи руками, збереження постави.
4 рік вивчення

Самостійно виконувати в темпі музичного супроводу

комплексу силових вправ



пор.

Зміст

Дозування,

разів


Організаційно-методичні вказівки

1

В. п. – широка стійка ноги нарізно;

1–4 – напівприсіди вправо;

1–4 – напівприсіди вліво


4


Вугол між стегном та гомілкою 90

2

1–4 – почергові випади назад

4

Тримати спину прямо

3

1–4 – почергові випади вперед

4

Стопи паралельно

4

Stretching м’язів задньої поверхні стегна та сідниць

10 с

Виконувати в парах

5

В. п. – сидячи; 1–16 – підні­мання прямої правої ноги вгору ; 1–16 – піднімання прямої лівої ноги вгору

2


Руки в замок на коліні, тримати спину прямо, максимальна амплітуда

6

В. п. – сидячи; 1–16 – відве­дення правої ноги в сторону; 1–16 – відведення лівої ноги в сторону

2

Руки в замок на коліні, тримати спину прямо, стопа на себе

7

В. п. – лежачи на правому боці; 1–16 – піднімання зігну­тої лівої ноги; 1–16 – підні­мання прямої лівої ноги;

1–16 – колові рухи прямою лівою ногою.

Те саме на лівому боці

2


Стопа на себе, м’язи живота напружені

8

В. п. – лежачи на спині, стопи на полу, ноги зігнуті під кутом 90, руки під головою;

1–16 – піднімання тазу


2


М’язи сідниць та стегон напружені, підйом максимально вгору

9

В. п. – те саме;

1–16 – піднімання тулуба


2


Лікті в сторону, поперек притиснути до підлоги, погляд вперед

10

В. п. – лежачи на животі, ноги нарізно, руки за голову;

1–16 – піднімання тулуба;

1–16 – піднімання ніг;

1–16 –піднімання тулуба та ніг одночасно



2


Руки в замок,

прогнутися,

підняти стегна


11

В. п. – стоячи на колінах, опір на передпліччя; 1–16 – махи вгору прямою ногою; 1–16 –махи зігнутою ногою; 1–16 –махи в сторону прямою ногою

2

Стопа на себе;
кут 90


12

Stretching м’язів гомілки, стегна

10 с

Стопа на себе

13

В. п. – напівприсід ноги нарізно, руки на колінах

1–4 – кругла спина

1–4 – прогнута спина

2


Подивитися вниз;

подивитися вгору


14

В. п. – стійка схресно позаду правою, права рука вгору;

1–4 – нахили вліво;

1–4 – те саме вправо

2


Тягнутися за рукою, впе­ред і назад не відхилятися



15

В. п. – стійка ноги нарізно;

1–2 – дугами назовні руки вгору;

1–2 – дугами назовні руки вниз


2

Вдих.
видих



Рівні компетентності

Низький – помилки послідовності виконання вправ, нечіткість рухів під музику, технічні помилки при виконанні рухів ногами та руками.

Середній – послідовне виконання вправ у темпі музичного супроводу без помилок, помилки при виконанні рухів.

Достатній – послідовне виконання вправ у темпі музичного супроводу без помилок, дотримання техніки виконання основних вправ, нечіткі рухи.

Високий – послідовне виконання вправ у темпі музичного супроводу без помилок, дотримання техніки виконання основних силових вправ, правильні рухи руками, ногами.
5 рік вивчення

Самостійно виконувати в темпі музичного супроводу

комплекс вправ на розтягування і розслаблення




пор.

Зміст

Дозування, разів

Організаційно-методичні вказівки

1

В. п. – стійка ноги на­різно; 1 –руки вгору;

2–3 – нахил руки вперед

4 – в. п.


2

Повільний вдих;

повільний видих





2

В. п. – стійка ноги наріз­но; 1–8 – напівколо голо­вою спереду (вправо–вліво);

1–8 – колові рухи тулу­бом вправо-вліво;

1–8 – колові рухи тазом вправо–вліво;

1–8 – нахили прогнув­шись вперед


4

4


4
4

Голову назад не нахиляти;


з максимальною амплі­тудою;

м’язи пресу напружені;


торкнутися долонями підлоги




3

В. п. – стійка ноги наріз­но, руки вгору;

1–4 – прогнутися вперед–назад;

1–4 –потягнутися вгору


4

У «замок»;

дивитися вгору






4

В. п. – стійка ноги нарізно;

1–16 нахили руки вперед;

1–8 тримати у нижньому положенні


2

Торкнутися долонями підлоги




5

В. п. – стійка ноги нарізно;

1–4 – ліву ногу зігнути назад, захват стопи долонею;

1–4 – те саме на лівій


4

4



Тулуб прямо, вперед не нахилятися






6

В. п. – сидячи;

1–16 – нахили руки вперед;

1–8 – тримати у нижньо­му положенні


4


Перед початком вправи максимально «витягнути» хребет




7

В. п. – сидячи ноги нарізно, руки за голову;

1–16 – нахили вправо–вліво

1–8 – тримати у нижньому положенні


4


Торкнутися ліктем підлоги поза коліном




8

В. п. – сидячи ноги нарізно;

1–16 – нахили передпліччя вперед;

1–8 – тримати


4


Передпліччями торкнутися підлоги




9

В. п. – лежачи на животі в упорі долонями;

1–2 – підйом тулуба;

1–2 –в. п.

8


Долоні біля грудей, лікті зведені, прогнутися, темп повільний




10

«Кішечка»

6

Максимально прогнутися і вигнутися




11

Дихальні вправи

В. п. – сидячи

1– повний повільний вдих, затримка 2–3 с;

2 – повний повільний видих, затримка 2–3 с


4


«повне дихання йогів», дихання виконується безшумно таким чином, щоб свого дихання не було чутно




12

Релаксація




А)

В. п. – лежачи на спині, руки і ноги вгору, розслабити;

1–8 – струшувальні рухи руками і ногами



4


Долоні і стопи розслаблені




Б)

В. п. – лежачи на спині, ноги нарізно;

1–8 – повне розслаблення


1


Долоні догори, всі м’язи розслаблені





Рівні компетентності

Низький – помилки послідовності виконання вправ, нечіткість рухів під музику, технічні помилки при виконанні рухів ногами та руками.

Середній – послідовне виконання вправ у темпі музичного супроводу без помилок, помилки при виконанні рухів.

Достатній – послідовне виконання вправ у темпі музичного супроводу без помилок, дотримання техніки виконання основних вправ, нечіткі рухи.

Високий – послідовне виконання вправ у темпі музичного супроводу без помилок, дотримання техніки виконання основних вправ, правильні рухи руками, ногами.




Каталог: images -> files -> doshkilna-cerednya -> serednya -> navch-program -> 2012 -> nac-mensh
nac-mensh -> Програма природознавств о 5 клас для загальноосвітніх навчальних закладів Затверджено Міністерством освіти І науки, молоді та спорту України
nac-mensh -> Програма для загальноосвітніх навчальних закладів із українською мовою навчання
nac-mensh -> Програма для загальноосвітніх навчальних закладів з навчанням українською (російською) мовою
serednya -> Програма для профільного навчання учнів загальноосвітніх навчальних закладів. Природничо-математичний, технологічний, спортивний напрями
nac-mensh -> Програма для загальноосвітніх навчальних закладів з навчанням кримськотатарською мовою
nac-mensh -> Програма для загальноосвітніх навчальних закладів з навчанням кримськотатарською мовою Пояснювальна записка


Поділіться з Вашими друзьями:
1   ...   18   19   20   21   22   23   24   25   26




База даних захищена авторським правом ©uchika.in.ua 2022
звернутися до адміністрації

    Головна сторінка